Профессиональные спортсмены и новички-любители часто сталкиваются с такой травмой, как растяжение мышц икры ног. Эта мышца помогает человеку держать вертикальное равновесие, сгибать коленный сустав и стопы.

Вся двигательная активность человека связана с данной мышцей, бегает ли он, ходит, прыгает или приседает. Поэтому и травмируется она так часто во время занятий спортивными упражнениями. Растяжение мышцы иногда наступает и во время активного отдыха: лыжные прогулки, альпинизм, туризм. Волокна самой мышцы могут разорваться частично или полностью (что встречается редко), это и называется растяжением. Под ним же понимается и разрыв связок, которые служат для соединения икроножной мышцы с пяточной костью.

Симптомы и причины растяжения

Икроножные мышцы обладают способностью находиться в напряжении долгое время и держать значительные нагрузки. Они очень эластичны: моментально растягиваются и тут же сокращаются. Но несмотря на эти качества, слишком уязвимы и часто испытывают растяжку. Симптомы этого проявляются по-разному, в зависимости от степени травмы:

1. Небольшое растяжение сопровождается только ноющей болью. Она становится сильнее, если оттолкнуться ногой от поверхности пола или напрячь голень. Ступня должна вращаться нормально. Такое состояние присуще человеку, который пришел первый раз на тренировку. Микроразрывы, появившиеся в мышечных волокнах после занятий, охватывают незначительные участки и быстро срастаются. Сама мышца постепенно становится выносливее, то есть она тренируется.
2. Острая боль, похожая на боль при ударе, возникает при серьезном растяжении голени. Если продолжать тренировку, то болевые ощущения значительно усиливаются, потому что мышечная ткань подвергается дальнейшему повреждению. Человек, получивший травму, приподнимается на цыпочки с огромным усилием. Ему трудно сгибать стопу.
3. Самые тяжелые травмы — разрыв связок, сухожилия или мышцы. При травме слышен небольшой треск или едва слышный щелчок, достаточно характерные, чтобы понять, что произошло. Пострадавший полностью теряет способность мышечного сокращения. На ногу встать не получается, стопа не сгибается.

Почти всегда растяжение сопровождается гематомами и припухлостями голени. Это происходит, потому что повреждаются внутренние сосуды мышцы.

Причин мышечных растяжений несколько. Это может быть излишнее натяжение мышцы. Например, человек решил выполнить несколько упражнений, связанных с растяжкой, а предварительно мышцу не размял. Чрезмерно ее натянул, и произошло растяжение из-за сильного ее сокращения. То же может произойти и при отталкивании от горизонтальной поверхности, и если неправильно приземлиться после прыжка, и просто при падении.

При значительной нагрузке на икроножную мышцу в течение длительного периода может наступить ее перенапряжение. К растяжению мышечной ткани, сухожилий и связок приводит и сильный удар по голеностопному суставу.

Методы лечения травмированной ноги

Лечение такой травмы напрямую зависит от того, насколько она тяжела. Если растяжение несильное, то оно пройдет в течение 5 суток, если не нагружать мышцу икры. После полного ее восстановления тренировки можно продолжать. Но нагрузка должна быть минимальной, и обязательно перед этим икроножную мышцу разминают.

Если произошли микроразрывы волокон в незначительном количестве, то проводится консервативное лечение около полумесяца. А при частичных разрывах на икре для лечения необходимо не менее 2-х месяцев. Полный разрыв требует хирургического вмешательства, после чего начинается процесс восстановления, который длится до полугода.

Как только произошла травма, необходимо больной ноге обеспечить полный покой.

Чтобы обезболить место травмы и не развились гематомы, следует приложить к нему что-то холодное минут на 20.

Это могут быть лед, бутылка с очень холодной водой, продукты из морозильной камеры. От возможной отечности можно спастись, если использовать эластичный бинт. Но нельзя его наматывать очень туго, так как наступит кислородное голодание ткани мышц.

Если растяжение мышц ног привело к полному разрыву, то надо немедленно обратиться в больницу. Перед этим желательно наложить лонгет на ногу. Врач проведет исследование с помощью рентгена и МРТ, по результатам которого определится с лечебным курсом.

Если растяжение случилось у ребенка, то не стоит самостоятельно распознавать степень тяжести травмы, а лучше сразу идти к доктору. Специалист диагностирует степень тяжести и назначит лечение.

В случае сохранения двигательной активности, то есть при травме средней тяжести, можно самостоятельно помочь себе следующим образом:

1. После растяжения два дня не напрягать мышцу, обеспечив ей полный покой. Снимать боль можно приемом анальгетиков. Чтобы не наступила отечность, ногу надо держать повыше, например, на подушке. Постоянно прикладывать что-то холодное минут на 15. Перед сном на больное место наносится охлаждающая мазь
2. Примерно через неделю боль должна исчезнуть, можно приступать к восстановлению эластичности мышцы. Для этого растирают больное место согревающими мазями. Можно делать легкий массаж и несложные физические упражнения.

Полноценные тренировки начинаются после полного восстановления икроножной мышцы.

Профилактические меры мышечных растяжений

Застраховаться от растяжения икроножных мышц не получится, но можно постараться избежать их. Для этого рекомендуется выполнять ряд несложных правил:

• перед серьезными тренировками предварительно следует размять мышцы легкими упражнениями;
• заниматься спортом следует непрерывно, не допуская длительных перерывов;
• увеличивать нагрузки резко нельзя, надо все делать постепенно;
• спортивная обувь должна быть удобной, поэтому нельзя экономить на этом предмете гардероба.

Туфли на каблуках держат в тонусе икроножные мышцы, способствуя подготовке их к более серьезным нагрузкам, поэтому женщинам рекомендуется носить именно такую обувь.

Если не удалось избежать травмы, то облегчить боль в мышцах икр может распаривание. Баня или просто горячая ванна действуют успокаивающе моментально. Прекрасный эффект оказывают готовые аптечные средства: согревающие гели и мази.

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/-4HNUNzEVMU»]

Оказать помощь при болезненных проявлениях может очень легкое упражнение. Попеременно приподниматься на носки и опускаться на пятки. Сперва будет достаточно больно, но после 5-6 повторений станет намного легче. Хорошо действует против боли массаж мышц ноги. Проводить его можно самостоятельно.